НЕМНОГО О ДЫХАНИИ
Если вам по каким-либо причинам не приходилось заниматься
ранее дыхательными техниками, то предварительно
необходимо убедиться в правильной постановке
дыхания.
Дыхание - это основа жизни человека в этом мире. Человек
появляется в мир вместе с первым вдохом и уходит
с последним выдохом. В среднем человек совершает около
20 тысяч дыхательных движений в день. То, как человек
дышит, красноречиво говорит о его отношении к жизни.
Стесненное дыхание выдает неуверенного в себе человека,
с недоверием относящегося к жизни. Частое поверхностное
дыхание свойственно ветреному, необязательному человеку.
Человек, дышащий, что называется «полной грудью~,
открыт миру, хорошо контактирует с людьми и склонен
к авантюризму. Дыхание - наиболее существенная и сокровенная
наша связь с окружающим миром. Ведь именно
через дыхание мы принимаем Вселенную в каждую клетку
своего тела.
Во многих учениях и религиях слова «дух~, «душа~ и «дыхание~
оказываются тесно.связанными. Когда душа спокойна,
тогда спокойно и дыхание, и наоборот, когда душа мечется,
то ее метания передаются дыханию. Любое волнение, связанное
с различными эмоциями и мыслями, вызывает изменение
ритма и характера дыхания. Последнее, в свою очередь, влияет
на ритм сердца, нервные и эндокринные изменения. Вспомните,
когда мы к чему-то прислушиваемся, то дыхание наше
замирает. Точно также дыхание замирает и когда мы ожида~
ем какое-то важное событие ( «она закрыла глаза, ее дыхание
замерло в предвкушении счастливого мгновения» ). Когда мы
злимся, наше дыхание становится возбужденным, беспорядачным.
Имеет место и обратная связь: изменение ритма и
характера дыхания оказывает воздействие на все сферы человеческого
«Я~.
Существует три типа дыхания: нижнее, среднее и верхнее,
соответствующие трем группам работающих мышц. При верхнем
дыхании используется верхний объем легких в области
ключиц. Среднее дыхание осуществляется в основном за счет
расширения грудной клетки. Нижнее дыхание (или «дыхание
в живот~, так как его характерным признаком является выдвижение
живота вперед при вдохе и втягивание на выдохе)
осуществляется за счет движения диафрагмы - мышечной
перегородки, разделяющей грудную часть от брюшной полости.
Как правило, человек не владеет нижним дыханием, используя
только верхнее и среднее. Особенно тяжело дается
нижнее дыхание женщинам.
Самое важное дыхание - нижнее, так как от пупка берут
начало около 720 тысяч нервных каналов. Заблокированное
дыхание означает полное или частичное блокирование этих
каналов для пропускания энергии, что отражается на работе
внутренних органов. Изучаются эти типы дыхания через
1,5-2 часа после еды. Упражнения выполнять в хорошо про
ветренном помещении. Одежда должна быть свободной.
Нижнее дыхание изучается в положении лежа на спине.
Помещаем правую руку на живот, ниже пупка, закрываем
глаза. Осуществляем естественное дыхание, без напряжения,
лишь осуществляя наблюдение за ним. Постепенно берем дыхание
под свой контроль и стараемся ·сделать вдох под ладонь
правой руки. То есть: вдох - ладонь поднимается, выдох -
опускается.
Выполнять ежедневно; Продолжительность занятия 3-5
минут. В течение дня занятие можно повторять от 3 до 7 раз.
Выполнять до полного освоения этого вида дыхания, показателем
чего является спокойное, естественное (без напряжения
и судорожных сокращений мышц) нижнее дыхание в положении
стоя.
Среднее дыхание изучается в положении стоя. Ноги на ширине
плеч, ступни ног располагаются параллельно друг другу, ладони рук
располагаем на боках, на ребрах (рис. 6). Выполняем естественное
дыхание, без напряжения, лишь осуществляя наблюдение за ним. Затем
берем дыхание под свой контроль и делаем вдох под ладони (ребра при
этом должны расшириться). Выполнять ежедневно. Продолжительность
занятия 3-5 минут. В течение дня занятие можно повторять
от 3 до 7 раз. Этот вид дыхания удается освоить достаточно быстро.
Верхнее дыхание так же, как и среднее дыхание, изучается в положении
стоя. Ноги на ширине плеч, ступни ног поставить параллельна
друг другу, кисти рук располагаются на ключицах (рис. 7). Осущест~
вляем дыхание под ладони. Выполнять ежедневно. Продол
жительность занятия - 3-5 минут. В течение дня занятие можно
повторять от 3 до 7 раз. Верхнее дыхание обеспечивает так называемое
«поверхностное»- дыхание и, несмотря на то, что им пользуются
многие неосознанно довольно часто, осознать его на практике
сложно из-за того, что у людей заблокированы шейные мышцы;
При выполнении занятия главное внимание уделить движению ключиц
вверх. Это движение будет в небольшой амплитуде, как только
мышечные зажимы будут осознаны и преодолены.
